Blog

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Диета без глутен: Тази диета не се фокусира върху глутена, но можете да замените безглутеновите продукти за хляб, бисквити и тестени изделия.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Само вашите хранителни стоки.

Подкрепа: Вие правите тази диета сами.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли?

Диетата на Katz на Flavor Point се основава на солидни изследвания, показващи, че увеличеното разнообразие на храни е свързано с преяждане и наднормено тегло.

Едно проучване установи, че хората губят между 10 и 31 паунда на диетата Flavor Point. Загубата на тегло вероятно се дължи на ниските калории в плана, а не на ограничаването на вкусовете.

Добре ли е за определени условия?

Този план е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, като се фокусира върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, което го прави добър при много здравословни състояния, като висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако имате диабет обаче, все пак ще трябва да броите въглехидрати на тази диета.

Ако сте над 50 години или имате здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета.

Последната дума

Ако искате хранителен план, насочен към цялото семейство, който може да ви помогне да отслабнете и да контролирате апетита си, тогава този план може да е за вас.

Недостатъкът е, че вкусовите теми ще отнеме известно време, за да свикнат и може да са твърде досадни за някои.

WebMD диета от А до Я Прегледано от Мелинда Ратини, DO, MS на 27 март 2020 г

Източници

ИЗТОЧНИК:

Кац, Д. Диета на вкусовата точка, Родейл, 2005 г.

Обещанието

Представете си, че ядете много храна – включително сладкиши като торта – всяка сутрин и все още губите тегло. Диета за голяма закуска казва, че е възможно.

Авторът Даниела Якубович, д-р, твърди, че когато ядете определени храни, има значение, когато се опитвате да отслабнете или да го запазите. Якубович, ендокринолог, отбелязва, че хормоните, които контролират вашия апетит, енергия и метаболизъм, варират естествено денонощно.

Нейният план ви казва колко протеини, въглехидрати, мазнини и захар да ядете в рамките на 15 минути след събуждане всяка сутрин. Това ще засили метаболизма ви и ще укроти следобедните или вечерните апетити за нездравословна храна, казва тя.

Заедно с по-голяма закуска, планът предвижда по-малък обяд и вечеря.

Какво можете да ядете и какво не можете

За закуска получавате седем порции протеин, по две порции въглехидрати и мазнини и една порция сладкиши.

Сладкото за закуска може да бъде желе, поничка или парче торта.

Не можете да ядете въглехидрати или сладкиши на обяд или вечеря. Ядете по-малко протеин, отколкото на закуска, заедно с плодове и зеленчуци.

Можете да пиете напитки без захар, дъвки и бульон по всяко време на деня.

След един месец на диетата можете да пиете алкохолна напитка с храна от време на време. Якубович съветва водка с ниско съдържание на захар или напитки на базата на уиски вместо бира или вино.

Ниво на усилие: Средно

Може да е трудно да свикнете с голяма закуска и малка вечеря. Никога не пропускате закуската по този план.

Ограничения: Можете да ядете почти всяка храна, ако я включите във формулите за хранене на диетата. Храненето навън също е добре. Диетата разгражда бързите храни като хамбургери, пилешки крилца и пица на порции протеини, въглехидрати и мазнини.

Готвене и пазаруване: Храната е лесна за пазаруване. 30-те примерни планове за хранене и рецепти включват шейкове и сандвичи за ядене в движение.

Пакетирани храни или ястия: Няма.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Трябва да движите тялото си поне 20 минути на ден. Това може да бъде лесна разходка или 10 минути танци, градинарство или друга дейност два пъти на ден. Не е нужно да посещавате фитнес зала или да се потите.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци или вегани: Някои протеини за закуска в диетата идват от мляко или кисело мляко. Продуктите от соево мляко са ОК, ако имате непоносимост към лактоза или веган.

Без глутен: Ако стриктно избягвате глутена, ще трябва да замените храни без глутен и да проверите съставките на етикетите на храните.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Никаква освен пазаруването на хранителни стоки.

Подкрепа: Вие сте основно сами, но Диета за голяма закуска включва 28-дневен хранителен дневник и предлага съвети за празнични партита и други диетични препятствия.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Яденето на най-голямата си храна сутрин може да ограничи апетита ви през целия ден, като ви помогне да отслабнете.

В собственото си изследване Якубович установи, че яденето на обилна закуска помага на някои жени с наднормено тегло със състояние, известно като метаболитен синдром, да отслабнат и да отслабнат по-добре от конвенционалната диета с 1400 калории. Освен това помага за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.

Необходими са повече изследвания, за да се види какви дългосрочни ефекти може да има тази диета и дали има някакви предимства за хора, които нямат метаболитен синдром.

Добре ли е за определени условия?

Отслабването с всяка здравословна диета може да помогне за предотвратяване или лечение на диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Но има някои плюсове за използването на този план по-специално.

Якубович установи, че нивата на кръвната захар и инсулина са по-ниски, когато закуската е най-голямото хранене за деня. Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга диета. Може да приемате лекарства, чиито пик е по време на деня, когато повечето хора ядат най-големите си хранения. Това може да доведе до опасно понижаване на кръвната Ви захар, след като промените времето за хранене.

Изследването на автора също така показа, че яденето на по-малки хранения за обяд и вечеря може да помогне за понижаване на холестерола.

Ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол, набавяйте си протеини от постни, нискомаслени или зеленчукови източници. И ако сте на диета с ниско съдържание на сол, прочетете етикетите, за да сте сигурни, че сте в целта.

Последната дума

Диетата за голяма закуска осигурява същите калории като конвенционалната диета. Разликата е всичко във времето.

Ако гъвкавостта е важна за вас, тази диета може да е подходяща. Има много малко ограничения и не е нужно да купувате специални храни или добавки. Планът дори ви позволява да вмъквате бързо хранене и други заведения за вкъщи в плана от време на време.

Ако не сте човек сутрин, ставането достатъчно рано, за да приготвите и изядете голяма закуска, може да бъде предизвикателство. Ако ядете много навън, бъдете готови да вземете вкъщи много чанти за кучета, тъй като порциите в ресторанта вероятно ще бъдат много по-големи, отколкото ви е позволено.

И въпреки че планът включва упражнения, той не достига препоръчителните 150 минути аеробни упражнения седмично, така че може да се наложи да увеличите рутинната си тренировка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите това, ако имате някакви медицински проблеми или сте били неактивни.

Обещанието

Можеш ли да станеш веган на непълно работно време? Ще го направите, ако използвате плана VB6.

Ако следвате Ню Йорк Таймс хранителен раздел, вероятно знаете колоната на Марк Битман и може би сте чували за неговия подход към храненето: VB6, което означава Веган преди 6. Тоест, вие се храните като веган (без месо, млечни или други животински продукти), докато 18 ч

Битман не е лекар, диетолог или здравен специалист, но готви и пише за храните и хранителната политика повече от 25 години.

Той също има опит от първа ръка. На 57-годишна възраст лекарят на Битман му казал, че е с наднормено тегло 40 паунда, преддиабет и висок холестерол. Той казва, че лекарят му е препоръчал да премине на веганска диета. Битман реши да промени радикално диетата си, но да не се отказва напълно от всички животински продукти, за да види дали това ще помогне за подобряване на здравето му без лекарства.

Битман пише за диетата си в книгата си, VB6.

Какво можете да ядете и какво не

Съгласно този план, вие ще станете веган на непълно работно време, като ядете предимно плодове, зеленчуци, зърнени храни и боб до вечеря, когато можете да ядете каквото искате, в умерени количества. Битман също се отказа от преработени храни, като бял хляб, нездравословна храна и тестени изделия – до 18 часа.

28-дневният план VB6 включва много повече плодове, зеленчуци и други растителни храни, отколкото най-вероятно сте свикнали да ядете. Някои от тях можете да ядете в почти неограничени количества. Въпреки това, бобови растения (боб, леща), ядки, семена, пълнозърнести храни, нишестени или мастни зеленчуци или плодове и масла, които трябва да ядете в умерени количества.

Bittman насърчава хапването, когато се появи желание, стига да не ядете, когато не сте наистина гладни и да не избирате преработени храни. Той препоръчва да посягате към плодовете, когато жадувате за нещо сладко, дори ако това означава да изядете две или три парчета.

Той предупреждава да не се яде твърде много бели картофи, чипс и пържени картофи. Той предлага да третирате тлъстите авокадо и маслини като закуски или алтернативи на сиренето, но казва, че яденето на „авокадо вместо чийзбургер винаги е справедлива размяна“.

VB6 не допуска животински продукти, захар, бяло брашно, бял ориз, тестени изделия или преработени храни преди 18:00 часа или вечеря. След 18 ч. или на вечеря можете да ядете каквото и колкото искате, включително месо, сирене, алкохол и сладкиши. Но ако се опитвате да отслабнете, Bittman предлага да ги ядете и пиете в ограничени количества или да използвате като гарнитура, а не като център на хранене.

Bittman също ви дава известна марж. Ако ставането на веган освен вечерята не работи за вас, бихте ли го направили за друга част от деня? Времето е произволно, пише Битман.

Ниво на усилие: Средно

Ограничения: От момента, в който се събудите сутрин до вечеря или 18:00, можете да ядете само веганска диета, включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. За вечеря нищо не е забранено – можете да ядете каквото искате.

Готвене и пазаруване: Вероятно ще приготвите и ядете много повече плодове, зеленчуци и зърнени храни, отколкото някога сте имали. Bittman предоставя много лесни рецепти и техники за готвене за широка гама от храни. Освен това книгата ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да накарате диетата да работи, дори ако се храните често навън и не обичате да готвяте.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Насърчаване. Bittman ви предлага да се движите, защото упражненията помагат за укрепване на вашето физическо и психическо здраве. Той не дава конкретни препоръки.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианец или веган: Тази диета е идеална за вас. Диетата VB6 набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и изисква да ядете веган поне на непълно работно време. Няма да е трудно да продължите веганския план или да го направите просто вегетариански за вечеря.

Планът не е непременно нискомаслен, но ще ядете предимно полезни за сърцето мазнини от авокадо, зехтин, ядки и семена и толкова или малко сол, колкото искате. Битман подчертава, че планът е гъвкав и трябва да направите най-доброто, което можете, вместо да се стремите към съвършенство.

Диета без глутен: Тази диета не се фокусира върху глутена, но можете да изберете пълнозърнести храни, които не включват глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Ще похарчите приблизително същата сума за хранителни стоки.

Поддръжка: Няма структурирана онлайн общност или групови срещи, но можете да разглеждате уебсайта на Bittman за статии, рецепти и публикации в блогове, които включват съвети и рецепти.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли?

Диетата VB6 се фокусира върху това да бъдете веган около 75% от времето. Изследванията показват, че добре планираната веганска диета може да бъде полезна за здравето и теглото, така че е вероятно да бъдеш веган през повечето време има същите ползи.

Но колко успешен ще постигнете този план зависи от това какво ядете след 18 часа.

Добре ли е за определени условия?

Яденето на повече растителни храни е добро за повечето здравословни състояния, като висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.

Въпреки че рецептите не са непременно с ниско съдържание на мазнини, те включват здравословни източници на мазнини и солта може лесно да се контролира по време на готвене. Ако имате диабет, можете да продължите да броите въглехидрати, за да контролирате кръвната захар.

Ако имате здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата си.

Последната дума

Този план може да ви помогне да добавите повече растителни храни към вашата диета и да извлечете ползите за здравето, които идват с намаляването на месото. Недостатъкът е, че начинът, по който се храните вечер, може да има голямо и потенциално отрицателно въздействие върху цялостната ви preglednaprodukta.top диета.

Тази диета може да не е подходяща за вас, ако ядете много храна през нощта, разчитате на полуфабрикати или не обичате да готвите.

WebMD диета от А до Я Прегледано от Мелинда Ратини, DO, MS на 31 март 2020 г

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:

Битман, М. VB6, Кларксън Потър, 2013 г.

Markbittman.com.

Обещанието

Ами ако не храната ви пречи да отслабнете? Ами ако е нещо съвсем друго, като отношението ви към упражненията, ниско самочувствие, склонност към отлагане или нещо друго?

Диета от типа личност на д-р Кушнер има за цел да разбере вашите специфични предизвикателства и след това ви показва как да ги преодолеете.

Експертът по затлъстяване Робърт Кушнър, доктор по медицина, е медицински директор на Центъра за медицина на начина на живот към Фондация на Северозападния (университетски) медицински факултет в Чикаго. Той написа книгата със съпругата си, дипломираната медицинска сестра Нанси Кушнер.

Първо, вие отговаряте на 66 въпроса за вашите навици и чувства към хранене, упражнения и други.

Въз основа на вашите отговори може да сте нощен хапец или протестиращ без време за упражнения.

След това книгата предлага разумни съвети и съвети за надграждане на вашите физически упражнения и хранителни навици. За всеки тип личност ще научите конкретни, лесни за следване съвети, които да ви помогнат да успеете този път.

Какво можете да ядете и какво не

Вземете тези храни, когато е възможно:

Произвеждайте. Цветните, ароматни плодове и зеленчуци могат да подобрят диетата ви, а високото съдържание на фибри може да ви помогне да се наситите.

Зърна. Пълнозърнестите опции с високо съдържание на фибри са най-здравословни и ще ви оставят да се чувствате удовлетворени за по-дълго, което трябва да ви предпази от закуски.

Източници на протеини. Яжте постно птиче месо и риба по-често, отколкото червено месо. Млечните продукти, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са идеални. Опитайте яйчни заместители или яйчен белтък без холестерол. Яжте разнообразие от боб.

Закуски и десерти. Все още можете да се насладите, но да купувате отделни порции; не дръжте скривалище у дома. Купувайте продукти с намалено съдържание на мазнини или калории, като лед без мазнини или печен картофен чипс.

алкохол. Може да пиете умерено, но алкохолът и миксерите съдържат празни калории, които могат бързо да се натрупват.

Ниво на усилие: Средно

Трябва да сте готови да гледате не само какво е в чинията ви, но и навиците и мисленето си.

Ограничения: Никакви храни не са забранени. Всичко е позволено в умерени количества.

Готвене и пазаруване: Книгата предлага рецепти и съвети за готвене и пазаруване. Храните от тази диета са лесни за намиране.

Пакетирани храни или ястия: Няма.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Препоръчително. Планът включва съвети за изграждане на вашата тренировъчна програма.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианец и веган: Това не е вегетарианска диета, но фокусът е върху зеленчукови ястия. Ще трябва да го адаптирате, за да го направите вегетарианец или веган.

Без глутен: Глутенът не е забранен за тази диета. Ако стриктно избягвате глутена, ще трябва да замените храни без глутен и да проверите съставките на етикетите на храните.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Без разходи освен храната, която купувате.

Подкрепа: Вие правите тази диета сами. Ако имате нестабилна връзка с храната и искате повече подкрепа, консултирането може да бъде от голяма помощ.