Blog

Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 20 (2), 323–339.

Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 20 (2), 323–339.

Najważniejsza linia na Alpha-GPC

Alpha-GPC jest stosunkowo niedocenianym, ale ogólnie bardzo obiecującym suplementem diety, który wydaje się być jednym z niewielu suplementów, które mogą poprawić moc wyjściową w ciągu tygodnia lub mniej.

Ponadto wydaje się to dość zdrowe dla mózgu i wydaje się być świetnym kandydatem do klasycznej definicji „nootropowej” (coś, co poprawia poznanie i ogólne samopoczucie mózgu bez skutków ubocznych), która nie jest zbyt powszechne.

dla sportowców akademickich Alpha-GPC jest prawdopodobnie jednym z trzech najlepszych suplementów, na które można uważać, jeśli chodzi o przyszłe badania.

i wszystko To dlatego uwzględniłem 300 mg alfa-GPC w Ascend, a także cztery inne składniki, które udowodniono i zwiększają koncentrację, pamięć, prędkość umysłową, kreatywność, nastrój i ogólne zdrowie mózgu.

Tak więc , jeśli chcesz zdrowszego, szczęśliwszego i bardziej wydajnego mózgu, który pozwala ci myśleć szybciej, głębiej skupić się i poczuć się lepiej, to chcesz Spróbuj wziąć dziś.

Jakie są Twoje zdanie na temat Alpha-GPC? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

+ Referencje naukowe

  1. L, M., J, S., LW, J., & Amp; D, B. (2017). Ocena wpływu dwóch dawek alfa glicelfosforylcholiny na wydajność fizyczną i psychomotoryczną. Journal of International Society of Sports Nutrition, 14 (1). https://doi.org/10.1186/S12970-017-0196-5
  2. t, K., T, O., K, S., S, F., K, G., T. , H., & amp; M, I. (2012). Glicerofosfocholina zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu i utlenianie tłuszczu u młodych dorosłych. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornia), 28 (11–12), 1122–1126. https://doi.org/10.1016/j.nut.2012.02.011
  3. MC, P., K, S., Gm, H., & amp; ME, N. (2005). Wpływ suplementacji kreatyny na szkolenie w konkursie u elitarnych pływaków. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 37 (12), 2140–2147. https://doi.org/10.1249/01.ms.0000179101.38913.73
  4. tj, M., Dr, T., Sa, H., Km, T., G, P., L. , K., Ra, W., & amp; R, M. (1999). Doustna arginina nie stymuluje podstawowego lub rozszerzonego wydzielania GH indukowanego wysiłkiem u młodych lub starszych dorosłych. Czasopisma gerontologii. Seria A, Nauk biologiczne i nauk medycznych, 54 (8). https://doi.org/10.1093/gerona/54.8.m395
  5. Schedel, J. M., Tanaka, H., Kiyonaga, A., Shindo, M. i Amp; Schutz, Y. (1999). Ostre spożycie kreatyny w człowieku: konsekwencje dla stężeń kreatyny i kreatyniny w surowicy. Life Sciences, 65 (23), 2463–2470. https://doi.org/10.1016/S0024-3205 (99) 00512-3
  6. a, S., A, C., MD, F., G, P., Ja, T. , & amp; A, P. (2010). Wpływ l-cytruliny-malniat na rozmieszczone łańcuchowe wykorzystanie aminokwasów podczas ćwiczeń. European Journal of Applied Physiology, 110 (2), 341–351. https://doi.org/10.1007/S00421-010-1509-4
  7. Sr, C., DP, C., & Amp; JA, K. (2005). Reakcje hormonu wzrostu na różne dawki ustnej argininy. Hormon wzrostu i amp; IGF Research: Official Journal of the Growth Hormon Research Society and the International IGF Research Society, 15 (2), 136–139. https://doi.org/10.1016/j.ghir.2004.12.004
  8. Ziegenfuss, T., Landis, J., & amp; Hofheins, J. (2008). Ostra suplementacja alfa-glikerylfosforylcholiną zwiększa reakcję hormonu wzrostu na ćwiczenia oporowe i szczytowe. Journal of International Society of Sports Nutrition 2008 5: 1, 5 (1), 1–2. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-s1-p15
  9. B, T., I, E., C, Z., RF, H., S, de P ., & amp; MB, Z. (2009). Optymalizacja proszku mikroelementowego zawierającego fitazę z niskim ilością wysoce biodostępnego żelaza do fortyfikacji komplementarnej żywności. The American Journal of Clinical Nutrition, 89 (2), 539–544. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27026
  10. CN, A., P, S., Fa, M., S, P., Ek, L., Jr, D., B, T., & amp; SJ, F.-T. (2008). L-alfa-glicerofosfosfocholina przyczynia się do wzmocnienia przez mięso nie-hea wchłaniania żelaza. The Journal of Nutrition, 138 (5), 873–877. https://doi.org/10.1093/jn/138.5.873
  11. G, B. S., M, B., M, G., M, M., & Amp; R, P. (1994). Alfa-glicerofosfosfocholina w umysłowym odzyskiwaniu mózgowych ataków niedokrwiennych. Włoskie wieloośrodkowe badanie kliniczne. Annals of New York Academy of Sciences, 717 (1), 253–269. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1994.tb12095.x
  12. M, D. J. M. (2003). Poprawa poznawcza w łagodnej do umiarkowanej demencji Alzheimera po leczeniu acetylocholinowym alfosteratem choliny: wieloośrodkowym, podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym placebo. Clinical Therapeutics, 25 (1), 178–193. https://doi.org/10.1016/S0149-2918 (03) 90023-3
  13. r, N., A, P., Jk, B., Be, S., JH, G. , & amp; RJ, W. (1991). Zmiany metabolitów fosfolipidów w mózgu pośmiertnym u pacjentów z chorobą Alzheimera. Annals of New York Academy of Sciences, 640, 110–113. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1991.tb00200.x
  14. G, A., F, N., Ma, S., G, C., U, S. , & amp; PL, C. (1994). Przewlekłe L-alfa-glikerylo-fosforylo-cholina zwiększa tworzenie fosforanu inozytolu w skrawkach mózgu i hodowlach neuronalnych. Pharmacology & amp; Toksykologia, 74 (2), 95–100. https://doi.org/10.1111/j.1600-0773.1994.tb01082.x
  15. G, M., Gm, R., C, G., & amp; R, D. C. (1996). Wpływ glicerylfosforylcholiny L-alfa na receptory muskarynowe i mikrokotyszowość błony starzejącego się mózgu szczura. Postęp w neuro-psychopharmakologii i amp; Psychiatria biologiczna, 20 (2), 323–339. https://doi.org/10.1016/0278-5846 (95) 00313-4
  16. D, B., Nr, L., & amp; B, C. (2015). Wpływ 6 dni alfa glicelfosforylcholiny na wytrzymałość izometryczną. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0103-x
  17. Ziegenfuss, T., Landis, J., & amp; Hofheins, J. (2008). Ostra suplementacja alfa-glikerylfosforylcholiną zwiększa reakcję hormonu wzrostu na ćwiczenia oporowe i szczytowe. Journal of International Society of Sports Nutrition 2008 5: 1, 5 (1), 1–2. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-s1-p15
  18. g Schmidt, b Hershman, & amp; S J Thannhauser. (n.d.). Izolacja alfa-glicelfosforylcholiny z inkubowanej trzustki wołowej; Jego znaczenie dla metabolizmu pośredniego lecytyny – PubMed. Pobrano 3 sierpnia 2021 r. Z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21006936/
  19. K, Z., X, W., J, H., & Amp; Y, L. (2012). Oczyszczanie glicelfosforylcholiny L-alfa za pomocą chromatografii kolumnowej. Journal of Chromatography. A, 1220, 108–114. https://doi.org/10.1016/j.chrom.2011.12.003
  20. H, B., & amp; M, Y. (1965). Uproszczone przygotowanie choliny fosforylowej L-alfa-glicerylu. Canadian Journal of Biochemistry, 43 (10), 1777. https://doi.org/10.1139/o65-197

Nagrałem setki odcinków Muscle for Life w ogromnym Różnorodność rzeczy związanych ze zdrowiem, kondycją i stylem życia, od podstaw diety i ćwiczeń, takich jak równowaga energii i makroskładników oraz progresywna częstotliwość i częstotliwość treningowa i objętość, jak mody, takie jak dieta ketogeniczna i mięsożerca oraz białko kolagenowe Zestaw wagi i pości cardio.

Niektóre odcinki rezonują z moim tłumem bardziej niż inne, ale wszystkie z nich zawierają co najmniej kilka kluczowych wynosów, z których prawie każdy może skorzystać (przynajmniej mówię sobie ).

I tak fajne, jak to jest dla ciebie problem, mój drogi słuchacz:

nie ma na to czasu.

Cóż, okej, niektórzy ludzie poświęcają czas na słuchanie większości, a nawet wszystkich moich podcastów, ale moja analityka Wizbang mówi mi, że podczas gdy wielu słuchaczy dostosowują się regularnie, oni Nie łapaj każdej części mięśni na całe życie, a tym samym przegap spostrzeżenia, które mogą pomóc im w stale w siłowni i poza nią. Ludzie również mówili, że chcieliby, żebym zrobił więcej Krótsze, wielozadaniowe odcinki, takie jak moje Q & amp; as.

i mam pomysł: co powiesz na serię podcastów „Best of”, która zawiera kilka najbardziej praktycznych i przekonujących pomysłów, wskazówki, wskazówki , i chwile z moich najpopularniejszych odcinków?

W ten sposób ludzie, którzy są nowi w serialu, mogą szybko ustalić, czy to dla nich, czy nie, i ci, którzy lubią to, co robię, ale nie mam Czas lub skłonność do słuchania wszystkich moich rzeczy może nadal skorzystać z dyskusji i znaleźć nowe odcinki do słuchania.

Tak więc, w tej części Best of Muscle for Life, usłyszysz Ręcznie wybierane kęsy z trzech odcinków:

Kurtis Frank na najlepszych suplementach przedtreningowych

(pierwotnie opublikowane 4/10/2019)

Przegląd badań: Jaka jest najlepsza oferta powtórzeń do budowania Mus CLE?

(pierwotnie opublikowane 27.04.2018)

Klub książki: My 5 najlepszych na wynos from Good to Great by Jim Collins

(pierwotnie opublikowane 11 11 /12/2018)

i zaczniemy od numeru jeden, Kurtis Frank na najlepszych suplementach przedtreningowych.

Timestampy:

5: 48-Kurtis Frank na najlepszych suplementach przedtreningowych

13:25-Recenzja badań: Jaka jest najlepsza oferta powtórzeń mięśni budowlanych?

26:05-Klub książki: My Top 5 wynosów od Good to Great autorstwa Jima Collinsa

wspomniane w programie:

Kurtis Frank na najlepszych suplementach przedtreningowych

(opublikowane 4/10// 2019)

Przegląd badań: jaki jest najlepszy zakres powtórzeń dla budowy mięśni?

(opublikowane 27/27/2018)

Klub książki: My Top 5 Na wynos Od Good do Great autorstwa Jima Collinsa

(opublikowane 11/12/2018)

Suplementy Legionu Kupuj tutaj

Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Przeglądaj blogosferę lub przeglądaj kilka czasopism fitness, a pomyślałbyś, że korzyści płynące z pości Cardio były prezentem od ogniających tłuszczu bogów.

W tym momencie pomysł, że czczo cardio jest lepszy do spalania tłuszczu niż regularne, karmione cardio stał się aksjomatyczny. Oczywiście lepiej dla utraty tłuszczu powiedzmy, że czasopisma, trenerzy osobisty i guru fitness.

i według niektórych ludzi jest to szczególnie pomocne w spalaniu „upartego” tłuszczu pokrywającego żołądek i dolnej części pleców i tyłka, ud i bioder kobiet.

Oczywiście istnieją również naysayers.

Niektóre osoby twierdzą, że korzyści płynące z pości cardio są wyprzedane i że nie jest to lepsze dla utraty tłuszczu niż cardio Fed. Inni nawet twierdzą, że przyspiesza utratę mięśni i utrudnia twoje treningi, co utrudnia poprawę składu ciała.

Kto ma rację?

W tym artykule poznasz odpowiedź. Nauczysz się odpowiedzi na wszystkie następujące pytania:

  • Co to jest kardio?
  • Jakie są korzyści płynące z pości Cardio?
  • Jak używasz szybkiego kardio do szybkiego utraty tłuszczu (a zwłaszcza „upartego tłuszczu”)?
  • Jak masz podnoszenie ciężarów na czczo?
  • Spis treści

  • Co to jest kardio?
  • Korzyści z pości Cardio
  • Czy Cardio Cardio pomaga szybciej stracić tłuszcz?
  • Spalanie kardio i tłuszczu
  • Spalanie kardio i kalorie
  • Jak na czczo cardio może pomóc stracić „uparty” tłuszcz
  • Postu zapachowe Cardio i Yohimbine
  • A co z podnoszeniem ciężarów na czczo?
  • FAQ #1: Jak długo powinieneś robić na czczo cardio?
  • FAQ nr 2: Czy mogę pić kawę wcześniej Post na czczo cardio?
  • FAQ #3: Jak długo należy czekać na zjedzenie po pości Cardio?
  • FAQ #4: Co powinienem zjeść po cardio, aby stracić tłuszcz?
  • FAQ #5: Powinienem zrobić sercowo na czczo O?

    Post na czczo cardio to każde ćwiczenie cardio wykonane w stanie „na czczo”.

    „na czczo”, w tym sensie, nie tylko oznacza „głodny” lub posiadanie marynowania ”lub posiadania Husty żołądek – ma to związek z tym, jak twoje ciało przetwarza i pochłania jedzenie, które jesz.

    Kiedy jesz jedzenie, rozkłada się je na różne cząsteczki uwalniane do krwi i używane przez ciało. Insulina hormonalna jest również uwalniana, a jej zadaniem jest transfer tych cząsteczek na komórki.

    Gdy twoje ciało trawia i pochłania to, co zjadłeś, a poziom insuliny jest nadal wysoki, twoje ciało jest w środku Fed lub postprandial stan (prandial oznacza, że ​​ma związek z posiłkiem).

    Po zakończeniu organizmu przetwarzania i wchłaniania składników odżywczych, poziomy insuliny spadają na minimalny (wyjściowy) poziom, a twoje ciało wchodzi do stanu na czczo lub postabsorptive .

    Jak długo trwa poziomy insuliny, aby wrócić do linii bazowej, zależy od wielkości i składu posiłku.

    Większe posiłki (takie jak plasterek lub dwie pizzy), które obejmują mieszankę białka, węglowodanów, tłuszczu i włókna powoli – na pewno w ciągu pięciu lub więcej godzin. W tym czasie poziom insuliny pozostanie podwyższony.

    Z drugiej strony, jeśli zjesz mniejszy, prostszy posiłek (jak pojedyncza gałka izolatu białka serwatkowego), poziomy insuliny spadną do linii bazowej wewnątrz wewnątrz kilka godzin. Węglowodany mają podobny efekt, przy czym 35 gramów cukru jest wystarczające, aby podnieść poziom insuliny powyżej linii podstawowej przez kilka godzin.

    Twoje ciało porusza się i wychodzi z tych stanów karmionych i czujących się kilka razy dziennie. Zatem, aby twoje treningi cardio były naprawdę naściekane, musisz je odpowiednio jeździć, aby miały miejsce w stanie postabsorptowym (na czczo).

    Korzyści z czczo Treningi zostały wychwalane od późnych lat 90., kiedy Bill Phillips, były konkurencyjny kulturysta i założyciel Body for Life, zaleca się ćwiczenie przed https://harmoniqhealth.com/pl/cardioxil/ śniadaniem jako sposób na bardziej efektywne spalanie tłuszczu.

    twierdził, że ćwiczenie, zanim zjesz, zmusiłby ciało do spalania jego tłuszczu w celu uzyskania energii, ponieważ zamiast tego nie miałby jedzenia do strawienia.

    , język używany do opisania tych korzyści z treningu na czczo się nieco zmienił. Zapytaj każdego w społeczności fitness opartej na dowodach w dzisiejszych czasach, jakie są korzyści płynące z pości, a oni powiedzą ci wszystko o tym, jak zwiększa to zarówno lipoliza (zerwanie komórek tłuszczowych), jak i utlenianie tłuszczu (faktyczne spalanie tłuszczu).

    Niezależnie od tego, w jaki sposób go zakręcisz, przesłanie jest takie samo: korzyścią z pracy na czczo jest to, że rozkładasz się i spalasz więcej komórek tłuszczowych dla energii niż w przypadku, gdybyś jadł przed Ćwiczenia.

    Czy na czczo cardio pomaga szybciej tracić tłuszcz?

    Powód, dla którego ludzie uważają, że pości cardio zwiększa utratę tłuszczu ma związek z insuliną.

    insulina robi więcej niż tylko wahadłowe składniki odżywcze do komórek – zaburza również rozkład kwasów tłuszczowych. Oznacza to, że im wyższy poziom insuliny, tym mniej tłuszczu będzie zużywać twoje ciało dla energii.

    ma to sens fizjologicznie. Dlaczego twoje ciało spaliby tłuszcz, gdy istnieje nadwyżka energii łatwo dostępna za pośrednictwem jedzenia, które właśnie zjadłeś?

    Tak więc, kiedy jesz jedzenie, twoje ciało wyłącza mechanizmy spalania tłuszczu i żyje energią zapewnianą przez posiłek. Wszelkie nadmiar energii, której nie używa, jest przechowywany jako tkanka tłuszczowa do późniejszego użycia.

    Gdy organizm przetwarza i pochłania żywność, poziomy insuliny spadają, co mówi ciału, aby zaczął spalić tkankę tłuszczową jako energię jako „Paliwo” z posiłku kończy się.

    Wreszcie, gdy wchłanianie jest zakończone, twoje ciało działa prawie całkowicie z własnych magazynów tłuszczowych dla energii.

    Oto prosty wykres, który pokazuje to wizualnie:

    Uzasadnieniem na czczo cardio jest to, że wykonując treningi w stanie na czczo – kiedy twoje ciało biegnie głównie na tłuszczu – możesz spalić więcej tkanki tłuszczowej niż gdybyś wykonał te same treningi w stanie karmionym –

    Ale czy to rozgrywa się w rzeczywistości?

    Spalanie kardio i tłuszczu

    Bogactwo badań pokazuje, że trening w stanie na czczo zwiększa utlenianie tłuszczu.

    To znaczy, że cardio w stanie na czczo zwiększa ilość tłuszczu, który jest spalony dla energii.

    , że liczba kalorii spalanych podczas treningu jest tylko ułamkiem twojego Całkowite codzienne wydatki na energię (TDEE), co naprawdę określa, ile tłuszczu tracisz z czasem (zakładając, że jesz stałą liczbę kalorii).