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Progreso en neuropsicofarmacología y psiquiatría biológica, 20 (2), 323–339.

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El resultado final en Alpha-GPC

Alpha-GPC es un suplemento dietético relativamente poco investigado pero en general muy prometedor que parece ser uno de los pocos suplementos que puede mejorar la potencia de producción directa en una semana o menos.

Además, parece bastante saludable para el cerebro y parece ser un gran candidato para la definición clásica de “nootrópico” (algo que mejora la cognición y el bienestar general del cerebro sin efectos secundarios) que Tampoco es demasiado común.

Para los atletas académicos, Alpha-GPC es quizás uno de los tres suplementos principales para estar atento cuando se trata de investigaciones futuras.

y todos De esto es por eso que incluí 300 mg de alfa-GPC en Ascend, junto con otros cuatro ingredientes demostrados para apoyar y mejorar su enfoque, memoria, velocidad mental, creatividad, estado de ánimo y salud del cerebro en general.

SO , si desea un cerebro más saludable, más feliz y de mayor rendimiento que le permita pensar más rápido, concentrarse más y sentirse mejor, entonces desea Intenta ascender hoy.

¿Cuál es tu opinión sobre Alpha-GPC? ¿Tienes algo más que compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

+ referencias científicas

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He grabado cientos de episodios de músculo para la vida en un gran Variedad de cosas relacionadas con la salud, el estado físico y el estilo de vida, que van desde los conceptos básicos de la dieta y el ejercicio, como la energía y el equilibrio de macronutrientes y la sobrecarga progresiva y la frecuencia de entrenamiento y el volumen hasta las modas como la dieta cetogénica y de carnívoro y la proteína de colágeno hasta territorios más desconocidos como los territorios corporales como el cuerpo. Punto de ajuste de peso y cardio en ayunas.

Algunos episodios resuenan con mi multitud más que otros, pero todos contienen al menos algunas conclusiones clave de las que casi cualquier persona puede beneficiarse (eso es lo que me digo al menos ).

y tan genial como es, plantea un problema para ti, mi querido oyente:

no nadie tiene tiempo para eso.

Bueno, está bien, algunas personas se toman el tiempo para escuchar la mayoría o incluso todos mis podcasts, pero mis análisis de Wizbang me dicen que, si bien muchos oyentes sintonizan de forma regular, No atraiga todas las entregas de músculo de por vida y, por lo tanto, se pierda las ideas que podrían ayudarlos a mejorar un poco dentro y fuera del gimnasio.

La gente también ha estado diciendo que les gustaría que haga más episodios más cortos, múltiples tope, como mi Q & amp; AS.

y entonces tengo una idea: ¿Qué tal una serie de podcasts “Best of” que contiene algunas de las ideas más prácticas y convincentes, consejos, consejos ¿Y momentos de mis episodios más populares?

de esta manera, las personas que son nuevas en el programa pueden determinar rápidamente si es para ellos o no, y aquellos que disfrutan lo que estoy haciendo pero no tienen El tiempo o la inclinación a escuchar todas mis cosas aún puede beneficiarse de las discusiones y encontrar nuevos episodios para escuchar.

Entonces, en esta entrega de lo mejor de los músculos para la vida, escuchará Morsels seleccionados a mano de tres episodios:

Kurtis Frank en los mejores suplementos previos al entrenamiento

(publicado originalmente el 4/10/2019)

Revisión de la investigación: ¿Cuál es el mejor rango de representantes para construir muses? CLE?

(Publicado originalmente 27/06/2018)

Club de libros: mis 5 mejores conclusiones de Good to Great by Jim Collins

(publicado originalmente 11 /12/2018)

Y comenzaremos con el número uno, Kurtis Frank en los mejores suplementos previos al entrenamiento.

marcas de tiempo:

5: 48-Kurtis Frank en los mejores suplementos previos al entrenamiento

13:25-Revisión de la investigación: ¿Cuál es el mejor rango de representantes para construir músculo?

26:05-Club de lectura: mi parte superior 5 Takeaways From Good to Great by Jim Collins

Mencionado en el programa:

Kurtis Frank sobre los mejores suplementos pre-entrenamiento

(publicado 4/10/10/10/ 2019)

Revisión de la investigación: ¿Cuál es el mejor rango de representantes para construir músculo?

(publicado 27/06/2018)

Club de libros: mis 5 principales conclusiones De Good to Great by Jim Collins

(publicado 11/12/2018)

Supplementos de la legión de la tienda aquí

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Explore la blogósfera o pase por algunas revistas de acondicionamiento físico, y pensarías que los beneficios del cardio ayuno fueron un regalo de los dioses que queman grasas. P>

En este punto, la idea de que el cardio en ayunas es mejor para quemar grasa que el cardio regular y alimentado se ha vuelto axiomático. Por supuesto que es mejor para la pérdida de grasa Diga las revistas, los entrenadores personales y los gurús del fitness.

Y según algunas personas, es particularmente útil para quemar la grasa “terca” que cubre el estómago y la parte baja de la espalda en los hombres y el trasero, los muslos y las caderas de mujeres.

Por supuesto, también hay detractores.

Algunas personas afirman que los beneficios del cardio ayunado son sobrevendidos y que no es mejor para la pérdida de grasa que la cardio alimentada. Otros incluso afirman que acelera la pérdida muscular y hace que sus entrenamientos sean más difíciles, lo que hace que sea más difícil mejorar la composición de su cuerpo.

¿Quién tiene razón?

Aprenderá la respuesta en este artículo. Aprenderá las respuestas a todas las siguientes preguntas:

  • ¿Qué es cardio ayuno?
  • ¿Cuáles son los beneficios del cardio en ayunas?
  • ¿Cómo se usa cardio en ayunas para perder grasa (y en particular “grasa obstinada”) rápido?
  • ¿Cómo se hace el levantamiento de pesas en ayunas?
  • Tabla de contenido

  • ¿Qué es el cardio ayuno?
  • Beneficios del cardio ayuno
  • ¿El cardio ayuno te ayuda a perder grasa más rápido?
  • Cardio en ayunas y quema de grasa
  • Cardio en ayunas y quema de calorías
  • ¿Qué tan ayunado puede ayudarlo a perder grasa “obstinada”
  • ayunas Cardio y Yohimbine
  • ¿Qué pasa con el levantamiento de pesas en ayunas?
  • Preguntas frecuentes #1: ¿Cuánto tiempo debería hacer cardio ayunado?
  • Preguntos frecuentes #2: ¿Puedo tomar café antes ¿Cardio en ayunas?
  • Preguntas frecuentes #3: ¿Cuánto tiempo debe esperar para comer después de cardio en ayunas?
  • Preguntas frecuentes #4: ¿Qué debo comer después del cardio para perder grasa?
  • Preguntas frecuentes #5: ¿Debería hacer cardio en la mañana?

¿Qué es Fasted Cardi o?

cardio en ayunas se hace algún ejercicio cardio estómago vacío: tiene que ver con cómo su cuerpo procesa y absorbe los alimentos que come.

Cuando come alimentos, se descompone en varias moléculas que se liberan en su sangre y lo usan su cuerpo. La hormona insulina también se libera, y su trabajo es transportar estas moléculas a las células.

Cuando su cuerpo está digeriendo y absorbiendo lo que ha comido, y los niveles de insulina aún están altos, su cuerpo está en un estado alimentado o posprandial (prandial significa tener que ver con una comida).

Una vez que su cuerpo está terminado de procesar y absorber los nutrientes, los niveles de insulina caen al nivel mínimo (de base), y su cuerpo ingresa a un estado de apresuración o .

cuánto tiempo tarda los niveles de insulina en recurrir a la línea de base depende del tamaño y la composición de su comida.

Comidas más grandes (como una rebanada o dos de pizza) que incluyen una mezcla de proteínas, carbohidratos, grasas y digerentes de fibra lentamente, normalmente en el transcurso de cinco o más horas. Durante este tiempo, sus niveles de insulina permanecerán elevados.

Por otro lado, si come una comida más pequeña y simple (como una sola cucharada de aislado de proteína de suero), sus niveles de insulina volverán a la línea de base dentro de unas pocas horas. Los carbohidratos tienen un efecto similar, con 35 gramos de azúcar suficientes para elevar los niveles de insulina por encima del inicio durante unas pocas horas.

su cuerpo se mueve dentro y fuera de estos estados alimentados y ayunados varias veces al día. Por lo tanto, para que sus entrenamientos cardiovierten realmente en ayunas, debe cronometrarlos correctamente para que ocurran en un estado postabsorbente (en ayunas). Los entrenamientos se han exaltado desde finales de los 90, cuando Bill Phillips, un antiguo culturista competitivo y fundador de Body for Life, recomendó hacer ejercicio antes del desayuno como una forma de quemar grasa de manera más eficiente.

afirmó que hacer ejercicio antes de comer obligaría al cuerpo a quemar sus tiendas de grasa para obtener energía, ya que no tendría ningún alimento para digerir.

desde entonces , el lenguaje utilizado para describir estos beneficios de entrenamiento en ayunas ha cambiado un poco. Pregúntele a cualquier persona en la comunidad de fitness basada en la evidencia en estos días cuáles son los obras incas protect beneficios del cardio en ayunas, y le dirán todo sobre cómo aumenta tanto la lipólisis (la ruptura de las células grasas) como las tasas de oxidación de grasas (quema de grasa real).

Independientemente de la forma en que lo gire, sin embargo, el mensaje es el mismo: el beneficio de hacer ejercicio en ayunas es que descompone y quema más células grasas de la energía de lo que lo haría si hubiera comido antes de ejercicio.

¿El cardio en ayunas te ayuda a perder grasa más rápido?

La razón por la cual la gente cree que el cardio ayunado aumenta la pérdida de grasa con la insulina.

insulina hace más. que solo el transporte de nutrientes en las células, también perjudica la descomposición de los ácidos grasos. Es decir, cuanto más altos sean sus niveles de insulina, menos grasa usará su cuerpo para la energía.

Esto tiene sentido fisiológicamente. ¿Por qué su cuerpo quemaría grasa cuando hay un excedente de energía disponible a través de los alimentos que acaba de comer?

Por lo tanto, cuando come alimentos, su cuerpo cierra sus mecanismos de quema de grasa y vive de la energía proporcionada por la comida. Cualquier exceso de energía que no use se almacena como grasa corporal para su uso posterior.

A medida que su cuerpo procesa y absorbe los alimentos, los niveles de insulina disminuyen, lo que le dice al cuerpo que comience a quemar la grasa corporal para obtener energía como la energía como el El “combustible” de la comida se está agotando.

Finalmente, cuando se completa la absorción, su cuerpo funciona casi por completo en sus propias tiendas de grasa corporal para obtener energía.

Aquí hay un gráfico simple que muestra esto visualmente:

La justificación del cardio en ayunas es que al hacer sus entrenamientos en un estado en ayunas, cuando su cuerpo funciona principalmente de grasa corporal, puede quemar más grasa corporal total que si hiciera los mismos entrenamientos en un estado de la Fed.

¿Pero esto se desarrolla en realidad?

cardio en ayunas y quema de grasa

Una gran cantidad de investigación muestra que el entrenamiento en un estado en ayunas aumenta la oxidación de grasa.

Es decir, hacer cardio en un estado en ayunas aumenta la cantidad de grasa corporal que se quema por energía.

Dicho, que la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento es solo una fracción de su Gasto total diario de energía (TDEE), que es lo que realmente determina cuánta grasa pierde con el tiempo (suponiendo que esté comiendo una cantidad consistente de calorías).