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Fortschritt in der Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 20 (2), 323–339.

Fortschritt in der Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 20 (2), 323–339.

Das Endergebnis von Alpha-GPC

Alpha-GPC ist eine relativ untersuchte, aber insgesamt sehr vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel, die eines der wenigen Ergänzungsmittel zu sein scheint, die die Leistung in einer Woche direkt verbessern können oder weniger. ist auch nicht übermäßig häufig. Deshalb habe ich 300 mg Alpha-GPC in Ascend aufgenommen, zusammen mit vier weiteren Inhaltsstoffen, die nachgewiesen wurden, um Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis, Ihre mentale Geschwindigkeit, die Kreativität, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit des Gehirns zu unterstützen und zu verbessern.

, wenn Sie ein gesünderes, glücklicheres und leistungsstärkeres Gehirn wünschen, das es Ihnen ermöglicht, schneller zu denken, sich tiefer zu konzentrieren und besser zu fühlen, dann möchten Sie dies Versuchen Sie es noch heute aufzusteigen.

Wie sehen Sie Alpha-GPC? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! D, B. (2017). Bewertung der Auswirkungen von zwei Dosen von Alpha -Glycerylphosphorylcholin auf die physikalische und psychomotorische Leistung. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0196-5
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    Auf diese Weise können Menschen, die neu in der Show sind Die Zeit oder Neigung, all meine Sachen anzuhören handgefertigte Bissen aus drei Episoden:

    Kurtis Frank über die besten Prä-Workout-Ergänzungen

    (ursprünglich veröffentlicht 4/10/2019)

    Research Review: Was ist die beste Reichweite für den Aufbau von Mus CLE? /12/2018)

    und wir beginnen mit Nummer eins, Kurtis Frank über die besten Vorbereitungen.

    Zeitstempel:

    5: 48-Kurtis Frank über die besten Vorbereitungspräparate

    13:25-Research Review: Was ist der beste Rep-Bereich für den Aufbau von Muskeln?

    26:05-Buchclub: My Top 5 TakeAways von Good to Great von Jim Collins

    in der Show erwähnt:

    Kurtis Frank über die besten Vorbereitungspräparate

    (veröffentlicht 4/10/veröffentlicht 2019)

    Research Review: Was ist der beste Rep -Bereich für den Aufbau von Muskeln? Von gut bis groß von Jim Collins

    (veröffentlicht 11/12/2018)

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    Zu diesem Zeitpunkt ist die Idee, dass Fasted Cardio besser für das Verbrennen von Fett als normal ist, gefüttertes Cardio -Axiomatik. Natürlich ist es besser für Fat Fat Sagen Sie die Magazine, Personal Trainer und Fitness Gurus.

    Und nach einigen Menschen ist es besonders hilfreich, um das „hartnäckige“ Fett, das den Magen und den unteren Rücken bei Männern und den Hintern, die Oberschenkel und die Hüften von Frauen abzuwehren.

    Natürlich gibt es auch Neinsager. Andere behaupten sogar, dass es den Muskelverlust beschleunigt und Ihr Training schwieriger macht, wodurch es schwieriger wird, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

    Wer hat Recht?

    Sie lernen die Antwort in diesem Artikel. Sie lernen die Antworten auf alle folgenden Fragen:

    • Was ist Fasted Cardio?
    • Was sind die Vorteile von Fasted Cardio?
    • Wie verwenden Sie Fasted Cardio, um Fett (und insbesondere „hartnäckiges Fett“) schnell zu verlieren?>

      Inhaltsverzeichnis

    • Was ist Fasted Cardio?
    • Fasted Cardio und Fettverbrennung
    • Fasted Cardio und Kalorienbrenne
    • Wie fast Cardio kann Ihnen helfen, „hartnäckige“ Fett zu verlieren. Cardio und Yohimbin
    • Was ist mit einem schnellen Gewichtheben? Fasted Cardio?
    • FAQ #5: Soll ich morgens kardio fasten?

    Was ist Fasted Cardi o?

    Fasted Cardio ist eine Cardio -Übung, die in einem „fasten“ -Zustand ausgeführt wird. leerer Magen – er hat damit zu tun, wie Ihr Körper die Lebensmittel verarbeitet und absorbiert, die Sie essen. Wenn Sie Nahrung essen, wird es in verschiedene Moleküle unterteilt, die in Ihr Blut freigesetzt und von Ihrem Körper verwendet werden. Das Hormoninsulin wird ebenfalls freigesetzt, und seine Aufgabe ist es, diese Moleküle in Zellen zu versetzen. Eine Fed oder postprandial Zustand (Prandial bedeutet mit einer Mahlzeit zu tun).

    Sobald Ihr Körper beendet ist und die Nährstoffe absorbiert, sinken die Insulinspiegel auf einen minimalen (Grundlinien-) Niveau, und Ihr Körper tritt in einen Fasten- oder postabsorptiven Zustand ein.

    Wie lange es dauert, bis der Insulinspiegel wieder auf die Grundlinie zurückgeht, hängt von der Größe und Zusammensetzung Ihres Essens ab.

    Größere Mahlzeiten (wie ein oder zwei Scheiben Pizza), die eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten, Fett und Faser langsam enthalten – im Laufe von fünf oder mehr Stunden. Während dieser Zeit bleiben Ihre Insulinspiegel erhöht. ein paar Stunden. Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, wobei 35 Gramm Zucker ausreicht, um die Insulinspiegel für einige Stunden über die Grundlinie zu erhöhen. Damit Ihr Cardio -Training wirklich fast wird, müssen Sie sie ordnungsgemäß einstellen Seit Ende der 90er Jahre, als Bill Phillips, ein ehemaliger wettbewerbsfähiger Bodybuilder und Gründer von Body for Life, das Training vor dem Frühstück empfahl, um Fett effizienter zu verbrennen, empfahl Bill Phillips.

    Er behauptete, das Training, bevor Sie gegessen hatten Die Sprache, die zur Beschreibung dieser Fast -Training -Vorteile verwendet wurde, hat sich etwas geändert. Fragen Sie jeden in der evidenzbasierten Fitness-Community heutzutage, welche Vorteile von Fasted Cardio sind, und er wird Ihnen alles darüber erzählen, wie es sowohl die Lipolyse (die Trennung von Fettzellen) als auch die Fettoxidation (tatsächliche Fettverbrennung) erhöht.

    Unabhängig davon, wie Sie es drehen, ist die Botschaft dieselbe: Der Vorteil des Ausarbeitens des Fastens besteht darin, dass Sie mehr Fettzellen für Energie zerlegen und verbrennen Sport treiben. als nur Nährstoffe in Zellen – es beeinträchtigt auch den Abbau von Fettsäuren. Je höher Ihr Insulinspiegel ist, desto weniger Fett wird Ihr Körper für Energie einsetzen.

    Dies macht physiologisch sinnvoll. Warum sollte Ihr Körper Fett verbrennen, wenn über die Lebensmittel, die Sie gerade gegessen haben, einen Überschuss an Energie erhält?

    Wenn Sie also Nahrung essen, schließt Ihr Körper seine Fettverbrennungsmechanismen und lebt von der Energie, die durch das Essen bereitgestellt wird. Jede überschüssige Energie, die sie nicht nutzt, wird als Körperfett für die spätere Verwendung gespeichert. “Kraftstoff” aus der Mahlzeit läuft aus.

    Schließlich läuft Ihr Körper nach Absorption fast ausschließlich von seinen eigenen Körperfettspeichern für Energie.

    Hier ist ein einfaches Diagramm, das dies visuell zeigt:

    Die Begründung für Fasted Cardio ist, dass Sie durch Durchführen Ihrer Workouts in einem schnellen Zustand – wenn Ihr Körper größtenteils auf Körperfett läuft – mehr Körperfett verbrennen kann, als wenn Sie dieselben Trainingseinheiten in einem Fed -Zustand gemacht haben.

    Aber spielt sich dies in der Realität aus?>

    Das heißt, Cardio in einem fastigen Zustand erhöht die Menge an Körperfett, die für Energie verbrannt wird. Gesamtzahl der täglichen Energieverbrauch (TDEE), was wirklich bestimmt, wie viel Fett Sie im Laufe der Zeit verlieren (vorausgesetzt, Sie essen eine konsistente Anzahl von Kalorien).