healthblog

Im Vergleich dazu haben N-Typen keine Präferenz zwischen Morgen und Abend

Im Vergleich dazu haben N-Typen keine Präferenz zwischen Morgen und Abend

Die Tatsache, dass ein Mann und eine Frau mit identischen psychischen Symptomen auftauchen und zwei völlig unterschiedliche Diagnosen und Behandlungen erhalten können, ist ein Aufruf zum Handeln hinsichtlich der Notwendigkeit der Gleichberechtigung in Bezug auf die Gesundheit von Frauen und Männern.

Es ist besorgniserregend, dass bei Frauen häufiger Depressionen oder Angstzustände diagnostiziert werden und ihnen Psychopharmaka verschrieben werden als bei Männern, bei denen die gleichen Symptome auftreten. Männern wird gesagt, dass sie zu viel trinken, und sie werden möglicherweise in die Reha geschickt oder aufgefordert, an einem ambulanten Behandlungsprogramm oder Genesungstreffen teilzunehmen. Aber werden ihre Bedürfnisse im Wesentlichen berücksichtigt? Und was ist mit den Frauen, die möglicherweise mit Substanzstörungen zu kämpfen haben und bei denen Angstzustände und Depressionen falsch diagnostiziert und behandelt werden? Es ist ein andauernder Streit darüber, was zuerst da war, das Huhn oder das Ei, denn Symptome des Substanzkonsums können sich in Angstzuständen und Depressionen äußern, und aus dem gleichen Grund können sich diejenigen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, mit Drogen oder Alkohol selbst behandeln anstelle von Medikamenten.

Für Pharmaunternehmen und Forscher im Bereich der psychischen Gesundheit ist es wichtig sicherzustellen, dass die Geschlechter in Forschungsstudien gleichberechtigt vertreten sind, damit sowohl Männer als auch Frauen Zugang zu den genauesten und aktuellsten Informationen über ihre Symptome haben die besten verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten. Die psychische Gesundheit ist im Hinblick auf die Diagnose etwas schwieriger als die körperliche Gesundheit, da sie nicht immer so eindeutig ist. Körperliche Beschwerden können mithilfe diagnostischer Hilfsmittel wie Bildgebung und mikroskopischer Untersuchung festgestellt werden, doch wenn es um die psychische Gesundheit geht, können die Diagnosen von einem Fachmann zum anderen drastisch variieren.

Ein stärkeres Bewusstsein für dieses Problem wird dazu führen, dass diese Ungleichheiten und die Notwendigkeit einer Gleichstellung im Bereich der psychischen Gesundheit deutlich werden. Dies kann nur durch ein größeres Bewusstsein, Schulung und Aufklärung über die Gleichstellung der Geschlechter und darüber, wie psychische Störungen bei Männern und Frauen unterschiedlich auftreten können, sowie durch die Stigmatisierung, die mit jedem Geschlecht einhergeht, erreicht werden.

Sozialer Jetlag ist ein relativ neues Phänomen, das sich in den letzten rund 200 Jahren aufgrund gesellschaftlicher Modernisierungen entwickelt hat. Der Begriff „sozialer Jetlag“ entstand jedoch erst im Jahr 2006 und wurde auch nicht eingehend untersucht. Erfahren Sie mehr über die Ursachen des sozialen Jetlags und wie er sich sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene auf Sie auswirken kann. Sozialer Jetlag kann häufiger auftreten als Sie denken und weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben, wenn nicht dagegen vorgegangen wird.

Die zentralen Thesen:

  • Sozialer Jetlag kann auftreten, wenn sich eine Person zu sehr auf den Wecker verlässt, um morgens aufzuwachen.
  • Wenn eine Person weiterhin unter sozialem Jetlag leidet, kann dies zu verschiedenen schwerwiegenden psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen.
  • Der beste Weg, den sozialen Jetlag zu bekämpfen, besteht darin, Ihrem Körper zu ermöglichen, beim Zubettgehen auf natürliche Weise aufzuwachen und zu einer gleichmäßigen Zeit aufzuwachen, die Ihrem Tagesrhythmus entspricht.

Den sozialen Jetlag definieren

Sozialer Jetlag wirkt sich ähnlich auf unseren Körper aus wie Reise-Jetlag. Anstatt jedoch in einer anderen Zeitzone zu agieren, arbeitet unser Körper nach einem Zeitplan, der im Widerspruch zu unserer biologischen Uhr oder unserem zirkadianen Rhythmus steht oder nicht mit dieser übereinstimmt. Unsere biologische Uhr bestimmt, wann wir schlafen und essen und hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, der Herzfrequenz und der Hormonausschüttung. Da alle Menschen einzigartig sind, stimmt die biologische Uhr nicht jedes Menschen mit der sozialen Uhr gesellschaftlicher Normen überein, die vorschreibt, wann wir aufwachen, mit der Arbeit beginnen, zur Schule gehen oder schlafen gehen. Denn ebenso wie es zahlreiche Zeitzonen gibt, gibt es auch verschiedene biologische Zeitpläne, die wir als Chronotypen bezeichnen.

Widersprüchliche Chronotypen

Wann immer Sie jemanden gehört haben, der sich selbst als „Morgenmensch“ oder „Nachteule“ bezeichnet, bezieht er sich auf seinen Chronotyp. Leider entspricht nicht jeder Chronotyp der Mainstream-Gesellschaft, den regulären Geschäfts- oder Schulzeiten oder den Arbeitszeiten eines Einzelnen. Wenn eine Person mit widersprüchlichen Chronotypen sich dazu zwingt, nach der gesellschaftlichen Uhr und nicht nach ihrer biologischen Uhr zu operieren, führt dies zu sozialem Jetlag. Dies liegt daran, dass ihr Zeitplan nicht auf die natürlichen Rhythmen und Zyklen ihres Körpers abgestimmt ist. Eine Person mit sozialem Jetlag kann sich bei der Arbeit nicht nur müde und weniger produktiv fühlen, sondern kann auch mit gesundheitlichen Folgen rechnen, wenn sie nicht auf ihren Körper hört, um sicherzustellen, dass ihr Chronotyp und ihr zirkadianer Rhythmus in Einklang stehen.

Tagesrhythmus

Ein zirkadianer Rhythmus bezieht sich auf die biologische Uhr eines Menschen, die dem Körper sagt, wann er schlafen und Hormone ausschütten soll, und hilft auch dabei, Funktionen wie Herzfrequenz und Körpertemperatur zu regulieren. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann den zirkadianen Rhythmus einer Person stören, ebenso wie ein Betrieb außerhalb des natürlichen Zyklus und Chronotyps, was zu sozialem Jetlag führt. Beispielsweise leiden Nachtschichtarbeiter häufig unter sozialem Jetlag, weil sie künstlichem Licht ausgesetzt sind und wach werden, wenn es draußen dunkel ist. Auch die Einwirkung des blauen Lichts von Computerbildschirmen und technischen Geräten spät in der Nacht kann den Tagesrhythmus einer Person durcheinander bringen, da das blaue Licht den Körper dazu verleitet, zu glauben, es sei Licht draußen. Dadurch wird die Produktion von Melatonin unterbrochen, worauf wir gleich noch näher eingehen werden.

3 verschiedene Chronotypen:

Es gibt drei verschiedene Chronotypen, die als N-Typen, M-Typen und E-Typen bezeichnet werden. E-Typen ziehen es vor, etwas später einzuschlafen und aufzuwachen als N-Typen und erreichen ihren vollen geistigen Höhepunkt in der zweiten Tageshälfte. M-Typen hingegen gehen lieber früher zu Bett und stehen früher auf und erreichen in der ersten Tageshälfte ihre volle geistige Leistungsfähigkeit. Im Vergleich dazu haben N-Typen keine Präferenz zwischen Morgen und Abend. Ungefähr 60 % der Bevölkerung fallen unter den N-Typ, während die anderen 40 % entweder vom M- oder E-Typ sind. Der Faktor, der M- und E-Typ trennt, hat mit der Sekretion von Melatonin zu tun, einem Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und dem Körper das Einschlafen ermöglicht.

Ein Mensch ist tendenziell am produktivsten, wenn er seinem Chronotyp folgt, aber die moderne Gesellschaft lässt das nicht immer zu. Eine Vielzahl von Umweltfaktoren, wie z. B. Computerbildschirme, können den zirkadianen Rhythmus einer Person durcheinanderbringen, sodass sie nicht im Einklang mit ihrem Chronotyp arbeitet. Diese Diskrepanz mit der inneren Uhr unseres Körpers führt zu sozialem Jetlag. Darüber hinaus kann sozialer Jetlag bei jedem Chronotyp auftreten, nicht nur bei M- oder E-Typen.

Es wird auch gesagt, dass der Chronotyp einer Person viel mehr beeinflussen kann als nur ihre bevorzugten Zeiten, zu denen sie zu Bett geht, aufwacht und auf dem Höhepunkt ihrer geistigen Leistungsfähigkeit ist. Ein Chronotyp kann auch die Einstellung, die kognitiven Funktionen, den Lebensstil, die Persönlichkeitsmerkmale und die sportliche Leistung einer Person beeinflussen. Beispielsweise wird angenommen, dass M-Typen umgänglicher, gewissenhafter und leistungsorientierter sind, während E-Typen als extrovertierter, neurotischer und anfälliger für Geistes-, Stimmungs- und Persönlichkeitsstörungen sowie Essstörungen gelten.

Wie man seinen Chronotyp bestimmt

Ein Chronotyp ist die angeborene Zeitvorliebe einer Person für das Aufwachen und Schlafen. Der beste Weg, den Chronotyp einer Person zu bestimmen, besteht darin, die Zeiten zu untersuchen, zu denen sie an ihren arbeits- oder schulfreien Tagen schlafen geht und aufwacht, und wann sie am meisten davon haben geistige und körperliche Energie. Beispielsweise haben M-Typen ihre mentalen Höhepunkte am Morgen und ihre körperlichen Höhepunkte am Nachmittag, während E-Typen ihre mentalen und körperlichen Höhepunkte am späten Nachmittag und in extremen Fällen manchmal auch spät in der Nacht haben.

Folgen eines sozialen Jetlags

Sozialer Jetlag kann kurz- und langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit eines Menschen haben. Zu den kurzfristigen Auswirkungen des sozialen Jetlags gehören:

  • Verkürzter und schlechter Schlaf
  • Schlechte Arbeit oder akademische Leistung
  • Beeinträchtigte Aufmerksamkeit
  • Abnormaler Entzündungsstatus
  • Hypertonie

Zu den langfristigen Auswirkungen des sozialen Jetlags gehören:

  • Ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit
  • Typ 2 Diabetes
  • Metabolisches Syndrom
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Krebs
  • Alzheimer-Erkrankung
  • Kognitiven Beeinträchtigungen

Ein wesentlicher Auslöser für die Entwicklung eines sozialen Jetlags ist die Verwendung eines Weckers, der vorgibt, wann Ihr Körper morgens aufwacht – aufgrund von Schule, Arbeit und sozialen Verpflichtungen früher als Ihre natürliche Wachzeit. In den Industrieländern ist ein Großteil der Bevölkerung (70 %) vom sozialen Jetlag betroffen, der ein bis zwei Stunden von seinem zirkadianen Rhythmus abweicht.

Finden Sie heraus, ob Sie unter sozialem Jetlag leiden:

Forscher haben eine einfache Formel entwickelt, um festzustellen, ob eine Person unter sozialem Jetlag leidet. Dabei geht es darum, die Mittelschlafzeit zu bestimmen – die mittlere Schlafstunde einer Person zwischen dem Zubettgehen und dem Aufwachen an freien Tagen – und diese dann mit der Mittelschlafzeit an Arbeits- und Schultagen zu vergleichen. Die Differenz zwischen den beiden Zeiten (falls vorhanden) zeigt, wie viele Stunden eine Person von ihrem zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als: ihrem Grad des sozialen Jetlags, gemessen in Stunden, abweicht.

Es ist zu beachten, dass auch das Ausmaß des Unter- und Überschlafens zwischen Arbeits- und Ruhetagen untersucht werden sollte. Wenn eine Person die ganze Woche über unter Schlafmangel leidet, kann sie ein Schlafdefizit aufbauen und wird versuchen, dieses Defizit an ihren freien Tagen auszugleichen. Die Sommerzeit kann sich sogar auf den Tagesrhythmus einer Person auswirken und zu Symptomen eines sozialen Jetlags führen.

Während der Pandemie verließen sich 70 % der Menschen nicht mehr auf ihren Wecker, um morgens aufzuwachen, da sie nun von zu Hause aus arbeiteten und keine Pendelzeiten mehr zur Arbeit einkalkulieren mussten. Dies führte zu einem drastischen Rückgang des sozialen Jetlags, insbesondere bei E-Typen. Dies veranlasste Forscher zu der Annahme, dass die Verwendung eines Weckers eine Veranlagung für die Entwicklung eines sozialen Jetlags darstellt.

Der beste Weg, um sozialen Jetlag zu behandeln

Der beste Weg, sozialen Jetlag zu behandeln, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und jede Nacht zur gleichen Zeit, plus oder minus 30 Minuten, ins Bett zu gehen und aufzuwachen, ohne auf einen Wecker angewiesen zu sein, um aufzuwachen. Dies kann zunächst zusätzlichen Schlaf erfordern, um einige Schlafschulden zu beseitigen. Nach einem konsistenten Muster, bei dem Sie jeden Tag auf natürliche Weise etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, sollten Sie sich an Ihren Tagesrhythmus halten und die negativen Auswirkungen bekämpfen sozialer Jetlag auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Weitere Informationen finden Sie unter maasalong-official.top .

Contents